z brzucha

[...] trzymam sie diety brzuch od razu rosnie tak wiec mam problemy z odkladaniem tluszczu, ale po tych dwoch miesiacach jestem zadowolony, ze dosc latwo sie go rownierz pozbywam, waga leci powoli, ale z pomiarow tali brzucha i bioder jestem zadowolony, w bicepsie jest cm wiecej plecy tez sie zrobily duzo szersze jak porownuje zdjecia, wiec jest ok :)

[...] z czyimś planem , a Wy Mnie skorygujecie i będzie good... Bohun Tylkko dwa ćwiczenia i 6 serii na triceps, nie zamało trochę aby uszkodzić włókienka?? Podciąganie nóg do brzucha jest awykonalne w moim przypadku, ponieważ nie mam drążka i trochę za niskie pomieszczenie...:( Plecy- podciąganie odpada-j/w Martwy ciąg sprubóje, niogdy nie [...]

[...] trening Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach po 15 razy 20kg 30kg 35kg wyciskanie sztangielek skos góra 15* 10kg, 15*10kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*4 bloczek uginanie nóg w leżeniu 15*22kg, 15*31kg pomyliłam ćwiczenia wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 plank chyba jakieś 45 sekund 20 minut [...]

W poniedziałek Zrobiłam jakąś taką wytrzymkę 10 przysaidów, 10 pompek, 10 spięć brzucha, 10 burpees chyba 5 czy 6 obwodów - więcej nie dałam rady. Potem jeszcze pobiegałam z 20 minut z 2 przerwami na marsz. We wtorek Trening: 10 minut orbi Przysiad 20kg x12, 30kg x12, 35kg x12, 40kg x9 Wiosłowanie sztangą 20kg x15, 25kg x10 Wyciskanie na skosie [...]

[...] i brzuch 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5/5/7/7 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x8 18kg 4.arnoldki 3x8 8kg spięcia brzucha na piłce-3 serie po 20 powt. podciąganie nóg z zwisu 3x12 allachy 3x15 z 20kg ławka skos z krążkiem 4x20 Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-10-06 00:15:32

obwody zawsze kusząco wyglądają w rozpisce-później kiedy jest się już na sali i trzeba zacząć to jest dopiero wyzwanie-BRAKUJE MI TEGO TYPU RUCHU-tu nie zaprzeczę! Boję się tak trochę skakać z jednego w drugie-najpierw skończę ten cykl, który realizuję do końca roku (mam w planie zmianę ćw.) a od stycznia z celem wycinania myślę, że tego typu [...]

[...] Moja historia treningu: http://www.sfd.pl/Program_do_oceny_%2D_sylwetka%2C_sila%2C_wytrzymalosc-t509036.html Co do brzucha to moze zbyt naciagnela sie skora w dolnej czesci brzucha i ciezko bedzie bez skalpela cos z tym zrobic? Ja tez ciagle walcze z tym flaczkiem na dole. Ostatnie 4 [...]

[...] na poręczach: 3 serie 11/10/9 powt. Nogi: - wyciskanie na suwnicy: 20powt/68kg 18/86 18/86 3 serie - prostowanie nóg: 20powt/50kg 19/55 18/57,5 3 serie Brzuch: 2 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 40 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 15 powt. Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-08-26 10:53:15

Wypiske z treningu już daje. Zaraz lukne foty. 25 maja 2008 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/6 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/6 45/6 45/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Brzuch: [...]

[...] 20/15/10-10/20/30kg - Przysiady wykroczne z hantelkami20/14/10-8/12/16kg - Martwy ciąg ze sztangą 20/15/10-10/20/30kg - Uginanie przedramion z hantelkami 14/8-4/6kg - francuskie wyciskanie hantla leżąc 20/5-2,5/6kg + inne: skośne brzucha skłony w bok z hantlą, łydki-wspięcia na palce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fa6d0f17c4744d4abe311d9f5ea9c1d.png

[...] 3x10x 20kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 30kg ciężko było 10. Przywodziciele na gumowej taśmie 3x10powt na każdą nogę 11. Odwodziciele j.w.j.w. + plank 2 min 12. skośne brzucha z hantlą 3x10x20kg http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif 13. wznosy 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif - [...]

[...] seria: 8 powt: 36 kg 3 seria: 7 powt: 38 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 8 powt:14kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 16 kg 3 seria: 7 powt: 18 kg 3.Ściąganie drążka do brzucha 1 seria: 10 powt: 7 sztabek 2 seria: 8 powt: 8 sztabek 3 seria: 8 powt: 9 sztabek 4.Prostowanie nóg siedząc 1 seria: 8 powt: 7 sztabek 2 seria: 8 powt: 9 sztabek 3 [...]

[...] 35 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt: 15kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 18 kg 3 seria: 4 powt: 22 kg przydusiło 3.Ściąganie drążka do brzucha 1 seria: 10 powt: 2 sztabek 2 seria: 9 powt: 2 sztabek +2,5kg 3 seria: 8 powt: 2 sztabek +5kg 4.Prostowanie nóg siedząc- nie zrobiłam, nie było na cczym 5. Wznosy [...]

A6W sobie daruj calkowicie. Kup sobie AB Wheel - koleczko do cwiczen miesni brzucha do tego dorzuc side plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening. Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, [...]

[...] na maszynie 15-20-25ckg 10.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4-5-7kg 11.unoszenie ciężaru poprzez prostowanie ramion na na maszynie 10-15-20 12.spinanie brzucha na maszynie 13.skręty tułowia z piłką 3kg i tylko 50 powtórzeń. Sztanga 12x10kg, 12x25kg,10(7 z niewielką pomocą)x30kg Jestem nawet zadowolona z dzisiejszych [...]

[...] na początku to chciałam je trochę oszczędzić i przyłożyć się bardziej do góry. Facepull moze zamiast unoszenia do brody. I jak z tym dobijaniem na większą ilość powtórzeń? Jest sens czy to zbędne zmęczenie? W hip thrustach zamiast ostatniej 5 seria na 12+, ściąganie do brzucha i uginanie nog 12-10-8-12, a reszta jak jest żeby też nie przesadzić

[...] masaa %-) Wrzucam dzisiejszy trening. 1 z nowego planu a dietę dopisze później. 1.Rdl 5x8 40kg 2.Mcnjn 3x15 12.5kg 3. Uginanie nóg leżac12-10-8-12 2-3-4-2 4.przywodzenie maszyna 3x15-15-12 25-25-30 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 3-4-5-3 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 10-12-14-10 7.triceps na wyciągu 4x12 15-20-25-25 Brzuch tabata

[...] a nie równolegle. 13-07 DT 1.Rdl 5x10-8 Iso 3 sec 40 2.Mcnjn 3x15 10-12.5-15 3. Uginanie nóg siedząc 12-10-8-12 20-25-30-20 4.przywodzenie 3x15-15-12 30kg 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-15 20-25-25-15 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 iso 3sec 12-14-16-12 7.triceps na wyciągu 3x12 15 na nowej siłowni jest tylko maszyna do uginania [...]

[...] tłuszcz a co do treningu to moze i napoczatek cos podobnego do tego: co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) [...]

no raczej na tego pierwszego, z tego co zauwazyłem na drugim zdjeciu nie widac nawet zarysów mięsni brzucha i oprocz tego ze troche łapka wieksza i minimalnie lepsza klatka to zadnej rewelacji tam nie ma, a wracajac do tematu trening czyni mistrza więc trenuj dalej a komentarzami typu: tylu napewno nie podnosisz itp. poprostu sie nie przejmuj. [...]